پیغام مدیر سایت
دانلود فایل , شرکت در انجمن و گفتگو با سایر اعضا در سایت ثبت نام کنید
چگونه از کاهش عضله جلوگیری کنیم؟
همهی ما گاهی اوقات از ورزش کردن طفره میرویم. در نهایت، دوباره به باشگاه برمیگردیم اما انگار تردمیل ها سریعتر و وزنهها سنگینتر، شدهاند. آیا این فقط عذاب وجدان است که باعث شده اعتماد به نفسمان پایین بیاید یا واقعا قدرتی که به سختی به دست آورده بودیم را از دست دادهایم؟ ما در اینجا توضیح میدهیم که دقیقا چقدر طول می کشد تا تودهی عضلانی و قدرتتان را از دست دهید و چه کار کنید تا جلوی وقوع آن را بگیرید.
برای آنکه بفهمیم موضوع از چه قرار است، باید نگاهی به داخل بدنمان بیندازیم. یک مطالعه بر روی موشها نشان داد که تنها ۴۸ ساعت پس از ورزش، سرعت سنتز پروتئین در بدن به مقدار ثابت پایینتری میرسد و ساخت و ترمیم عضله متوقف میشود. مطمئنا موشها و انسانها با هم متفاوت هستند اما این مطالعه میتواند کاربردهای جالبی در ساختار عضلانی انسان داشته باشد. عضلات بیحرکت آرام گرفتهاند و منتظر استفاده شدن هستند (چه کسی میدانست که آنها میتوانند تا این حد تنبل باشند؟). این عضلات قویتر نمیشوند اما تحلیل هم نمیروند.
عوامل متعددی وجود دارند که میتوانند منجر به آتروفی عضلانی شوند:
اینکه عضلات چقدر و با چه سرعتی تحلیل میروند و حجمشان را از دست میدهند، به عضله بستگی دارد. عضلات ضدجاذبه که ما را صاف نگه میدارند (به عنوان مثال همسترینگ)، آهستهتر از عضلاتی که برای ورزشهای تخصصی یا تمرینات به کارمی روند تحلیل میروند، به خصوص هنگامی که آن عضلات به شدت محدود میشوند مانند استراحت در بستر، فلج شدن یک عضو یا بی حرکتی کامل. البته به احتمال زیاد این نتایج با ایجاد یک وقفه کوتاه در تمرینات، چندان قابل توجه نیستند.
تمام عضلات با عدم استفاده طولانی مدت تحلیل میروند. عضلات اسکلتی که شامل عضلات ضدجاذبه هستند، عضلات ارادی میباشند که برای حرکت دادن بدن مورد استفاده قرار میگیرند. اینها به طور کلی حساستر از عضلات غیر ارادی مانند عضلات قلب که به نیرو بخشیدن به قلب، حتی هنگامی که خواب هستید کمک میکنند، میباشند.
این مسأله توضیح میدهد که چرا از دست دادن عضلات برای افرادی که به شدت تمرین میکنند و گروه های عضلانی تخصصیتری دارند، سریعتر از آنهایی که تازه ورزش را شروع کردهاند اتفاق میافتد، حتی اگر به طور کلی اندام بهتری داشته باشند. خوشبختانه برای سرعت بخشیدن به ریکاوری با صرفنظر از سطح تناسب اندام، راههای تایید شدهای وجود دارد.
ایجاد وقفه در تمرینات نیز میتواند بر عملکرد عضلات تاثیر بگذارد. در حالیکه انعطاف پذیری و قدرت، تنها پس از یک هفته عدم فعالیت به طور قابل ملاحظه ای کاهش مییابند، استقامت بعد از دو هفته کاهش خواهد یافت. قدرت کلی عضلات معمولا در اولین ماهی که فعالیت نمیکنید، حفظ میشود و حتی یکسال بعد از ترک یک برنامه ۱۲ هفته ای تمرین قدرتی، تا ۵۵٪ از افزایش قدرت اولیه حفظ میشود. حالا برای تلاش دوباره انگیزه دارید!
آخرین خبر خوب این است که اگر به خاطر ایجاد وقفه در تمرینات احساس گناه میکنید، باید بدانید که حافظه عضلانی در واقع باعث میشود که به دست آوردن مجدد قدرت آسان تر از ساخت آن عضله برای اولین بار باشد. بنابراین، چه عضویت شما در باشگاه تمام شده باشد، مریض شده باشید یا یک سگ کفش باشگاهتان را خورده باشد، باید دوباره انگیزه پیدا کنید و به تمرینات ادامه دهید.
هیچ راه آسانی برای جلوگیری از کاهش توده عضلانی و قدرت وجود ندارد. در ادامه، چند راه برای دنبال کردن یک برنامه روزانه و جلوگیری از وقفههای تمرینی طولانی مدت بیان میکنیم:
نمایش این کد فقط در ادامه مطلب برای قرار دادن کد مورد نظر به ویرایش قالب مراجعه کنید
برچسب ها :
چگونه از کاهش عضله جلوگیری کنیم؟ ,
عضله ,
کاهش عضله ,
جلوگیری از کاهش عضله ,
چگونه از کاهش عضله جلوگیری کنیم ,
روش جلوگیری از کاهش عضله ,
راه های جلوگیری از کاهش عضله ,
مطالب مرتبط
فال روزانه 13 فروردین 99
پشتیبانگیری از واتس اپ در فضای ابری گوگل
هیچ شخصی حق خروج از شهر خود را ندارد
آموزش طرز تهیه فالوده خانگی فوق العاده خوشمزه و مجلسی در خانه
مهدی طارمی از بازی الهلال محروم است
درسال 96 چه اتفاقی برای بازار مسکن میافتد؟
طرز تهیه فلافل خانگی خوشمزه و ترد
رنگ سال 2017 و رنگ سال 1396 چیست ؟
بازی جذاب تلگرامی
پاداش پایان سال کارکنان دولت تعیین شد/تصویب لایحه اهداف، وظایف و اختیارات وزارت ورزش و جوانان